（跑步指南）您的完美节奏跑-乒乓世界

你的完美节奏跑 新浪微博：@跑指南 你的完美节奏跑 作者的“舒适高强度”跑步是你在任何距离获得最佳成绩的关键。 以下是如何将节奏跑纳入您的每周训练计划中。 罗跑起来像肯尼亚人。 好吧，她的速度不如肯尼亚人，但这次的训练和娜创造了个人纪录，使用的方法与帮助帕等人达到巅峰的方法相同。 什么秘密？ 节奏跑，又称乳酸阈跑，她从L岁开始学习正确的节奏跑。 1是瑞典田跑界的年轻精英。 他随肯尼亚“A”队训练了7个月。 他们以经典节奏训练 1 分钟，虽然很吃力完美国际鬼鹤各职业怎么跑，但能够保持快节奏，每周 2 次。 “在肯尼亚跑步的基础知识几乎完全基于节奏跑，”T 说。 “节奏跑改变了我对跑步的看法。” 如今，T 和许多跑步专家一致认为，节奏跑是提高任何距离比赛速度的最重要的锻炼方式。 “我们并不否认长跑对于纯粹耐力的重要性，”T 说。 “然而，节奏跑是赢得或输掉比赛的关键，因为它训练你的身体在长距离中保持速度。” 由于其重要性，节奏跑实际上在跑道上占用了越来越多的时间。 “对于半程和全程马拉松，节奏跑比速度训练更重要，”《多位运动员训练计划》一书的作者 L 教练说道。 “任何进行节奏跑训练的人只要勤奋就能进步。” 正如罗发现的那样，你还必须勤奋，才能保持正确的节奏。 为什么节奏跑有效？ 节奏跑可以改善决定跑步成败的关键生理变量：我们的新陈代谢能力。

“大多数完美节奏的跑步新浪微博：@runningguide 跑步者已经训练了他们的心血管系统，该系统将氧气输送到他们的肌肉，”健康与运动系主任、运动科学家毕大学说，“然而，他们还没有训练他们的身体如何使用氧气到达后的情况。” 如何训练？ 作为 2 名马拉松运动员、生物学博士、为 NASA 工作的运动科学家，Ca)，或以一定配速导致身体疲劳的强度点。 在节奏跑步过程中，乳酸和氢离子被释放到肌肉中。 这些离子使肌肉呈酸性完美国际鬼鹤各职业怎么跑，最终导致疲劳。 你训练得越好，你的“阈值”就越高，这意味着你使用这些副产品的次数就越多。 结果是肌肉的酸性减弱（即肌肉尚未达到新的“阈值”），因此肌肉继续伸展，使你跑得越来越快。 如果你的训练正确才能有效，你就必须以正确的配速保持足够的时间——“你需要让氢离子在肌肉中保持足够长的时间，让肌肉习惯使用它们。” 如果您的目标是一般健身房或 5 英里就足够了。 如果更长的距离是目标，那么跑步者必须在比赛前的关键几周内进行更长节奏的训练：一英里。 因为Ro mile节奏跑（包括热身和放松）。 “这是一种令人不舒服的节奏，”她说。 “但是，过了一会儿，我意识到，‘哦，说的。’你知道你正在努力工作，但你打得并不快。与此同时，如果你能放慢速度，你会非常高兴。“如果节奏跑可以纳入您每周的训练计划中，这样您就会感觉自己像肯尼亚人一样完美的节奏跑新浪微博：@runningguide 即使速度没有那么快，您也会更快乐。

Tempo Run 经典 Tempo Run 或乳酸阈值跑是一种可持续、舒适的高强度跑步，距离为 2 英里。 以下培训适合那些有经验和目标的人。 目标：节奏跑新手。 Ga教练为节奏跑新手提供为期4周的渐进式练习。 热身和放松均以 1 分钟的稳态配速进行。 目标：5 英里轻松跑，然后每次 2 英里，其间进行 1 英里恢复性轻松慢跑。 2 英里轻松缓和慢跑，总英里数。 目标：半程至全程马拉松。 这是一次具有挑战性的长跑，在训练期间，请做一次。 热身后，以低速跑 3（半程马拉松运动员）或 6（马拉松运动员）英里（请参阅下面的“正确步频”）。 慢跑 5 分钟，再做一次 3 “以舒适的高强度配速持续这么多英里，将为您长距离所需的身体素质带来巨大提升。” 正确的节奏 为了确保节奏跑的正确配速，您应该使用以下方法之一控制您的强度。